Zatvor, poznat i kao opstipacija, predstavlja čest problem sa varenjem koji se najčešće manifestuje retkim pražnjenjem creva, tvrdom stolicom i osećajem nepotpunog pražnjenja.
Može biti uzrokovan nedovoljnim unosom tečnosti, manjkom vlakana u ishrani, stresom ili sedentarnim načinom života.
Rešavanje zatvora na prirodan način je važno jer pomaže organizmu da uspostavi normalan ritam varenja bez agresivnih laksativa i neželjenih efekata.
Pravilna hidratacija i određeni napici mogu imati značajnu ulogu u omekšavanju stolice i podsticanju rada creva, često pružajući brzo olakšanje već u toku istog dana.
Danas ćemo govoriti o tome koji je najbolji napitak protiv zatvora koji vam može pomoći u otklanjanju ovog nezgodnog problema.
1. Domaći sok od šljiva
Sok od šljiva se s razlogom smatra jednim od najpoznatijih i najefikasnijih prirodnih laksativa.
Njegovo dejstvo zasniva se na visokom sadržaju vlakana i sorbitola, prirodnog šećernog alkohola koji ima sposobnost da privlači vodu u debelo crevo.
Kada se poveća količina vode u stolici, ona postaje mekša i lakša za izbacivanje, dok vlakna dodatno stimulišu rad creva.
Ova kombinacija doprinosi prirodnim kontrakcijama creva, poznatim kao peristaltika, što omogućava lakše i redovnije pražnjenje. Sok od šljiva često deluje brzo, naročito ako se konzumira ujutru, kada je digestivni sistem najaktivniji.
Posebno je koristan kod povremenog zatvora, ali i kod osoba koje imaju spor rad creva usled nedovoljnog unosa vlakana ili tečnosti. Takođe može pomoći osobama koje dugo sede, imaju nepravilnu ishranu ili su pod stresom.
Domaći sok je znatno bolja opcija od industrijskih varijanti jer ne sadrži dodatni šećer, veštačke arome ni konzervanse, koji mogu iritirati digestivni sistem.
Recept:
Nekoliko suvih šljiva kuvati u vodi 10-15 minuta, dok ne omekšaju i puste prirodne sokove. Nakon toga ih izblendati zajedno sa vodom u kojoj su se kuvale, dok se ne dobije ujednačena tečnost. Napitak piti ujutru na prazan stomak kako bi se postigao najbolji i najbrži efekat.
2. Sok od jabuke i kruške
Jabuke i kruške su odličan prirodni izbor za ublažavanje zatvora jer sadrže značajne količine sorbitola i rastvorljivih vlakana. Razume se, dobar su izbor i kada se radi o svežem voću i o napitcima protiv zatvora.
Ove supstance pomažu zadržavanju vode u stolici, čime se sprečava njeno isušivanje i olakšava prolazak kroz creva.
Osim što deluju blago laksativno, jabuke i kruške doprinose i opštem zdravlju digestivnog sistema. Njihova vlakna hrane korisne bakterije u crevima, što može dugoročno poboljšati varenje i smanjiti učestalost zatvora.
Ovaj sok je blag, prijatnog ukusa i pogodan za svakodnevnu upotrebu, posebno kod osoba koje ne podnose jače laksative ili imaju osetljiv digestivni sistem.
Takođe može biti dobar izbor i za decu i starije osobe, jer ne iritira creva i lako se vari.
Recept:
Sveže jabuke i kruške iseći na manje komade, staviti u blender i dodati malo vode kako bi se lakše blendalo. Blendati dok se ne dobije gladak, ujednačen sok. Najbolje je piti ga odmah nakon pripreme, dok su svi hranljivi sastojci i vlakna očuvani.
3. Napitak sa chia semenkama i limunom
Chia semenke su izuzetno bogate vlaknima, posebno rastvorljivim vlaknima koja u dodiru sa vodom bubre i formiraju gelastu strukturu.
Ova osobina pomaže povećanju zapremine stolice, čineći je mekšom i olakšavajući njeno kretanje kroz digestivni trakt.
Redovna upotreba chia semenki može doprineti regulaciji probave, naročito kod osoba koje imaju hronični manjak vlakana u ishrani.
Limun dodatno stimuliše varenje i podstiče rad jetre, što može pozitivno uticati na ceo proces digestije.
Ovaj napitak je posebno koristan kod zatvora izazvanog nepravilnom ishranom i nedovoljnim unosom biljnih vlakana, ali i kao preventiva za održavanje redovne stolice.
Recept:
U čašu vode dodati jednu kašiku chia semenki i sok od pola limuna. Dobro promešati i ostaviti da stoji oko 20 minuta, dok semenke ne nabubre i ne stvore gelastu strukturu. Nakon toga popiti.
4. Čajevi sa laksativnim efektom
Određeni čajevi imaju prirodni laksativni efekat i mogu biti od velike pomoći kod povremenog zatvora, naročito kada je potrebno blago podstaći rad creva.
Njihovo dejstvo može biti različito, u zavisnosti od vrste biljke i sastojaka koje sadrže.
Neki čajevi deluju tako što direktno podstiču peristaltiku creva, odnosno talasaste kontrakcije koje pomeraju sadržaj kroz digestivni trakt.
Drugi, pak, deluju umirujuće, opuštajući mišiće digestivnog sistema i smanjujući grčeve i nelagodnost koja često prati zatvor.
Najčešće se koriste:
- čaj od sene, koji ima snažnije laksativno dejstvo i obično deluje relativno brzo, pa se najčešće koristi kod izraženijeg zatvora
- čaj od đumbira, koji poboljšava varenje, smanjuje nadutost i blago stimuliše creva, bez naglog dejstva
- razne biljne mešavine, posebno formulirane za poboljšanje probave i regulaciju stolice
Iako mogu biti efikasni, ove čajeve treba koristiti oprezno i ne prečesto.
Preterana ili dugotrajna upotreba može dovesti do navikavanja creva, iritacije sluzokože ili narušavanja prirodnog ritma pražnjenja, zbog čega se preporučuje povremena, a ne svakodnevna upotreba.
5. Voda sa visokim sadržajem tečnosti i elektrolita
Napici poput kokosove vode i bistrih supa imaju važnu ulogu u održavanju pravilne hidratacije organizma i nadoknadi elektrolita.
Dobra hidratacija je jedan od ključnih faktora za normalnu funkciju mišića creva, jer bez dovoljne količine tečnosti stolica postaje suva, tvrda i teška za izbacivanje.
Elektroliti pomažu pravilnom radu mišića i nervnog sistema, uključujući i mišiće digestivnog trakta.
Kada je organizam dehidriran, peristaltika se usporava, što može dovesti do zatvora ili pogoršanja postojećih problema sa pražnjenjem.
Kod blagog zatvora, povećan unos ovakvih tečnosti često je dovoljan da se problem ublaži ili potpuno reši, naročito ako je zatvor posledica dehidratacije, fizičkog napora ili povećanog gubitka tečnosti.
Redovno konzumiranje napitaka bogatih tečnošću i elektrolitima može doprineti lakšem i redovnijem pražnjenju, ali i boljem opštem stanju digestivnog sistema, posebno kada se kombinuje sa ishranom bogatom vlaknima.
6. Topla kafa
Topla kafa kod velikog broja ljudi stimuliše rad creva i može izazvati prirodnu potrebu za pražnjenjem. Nije ni čudo da je za mnoge ljude upravo ona najbolji napitak protiv zatvora.
Ovaj efekat je naročito izražen u jutarnjim satima, kada se organizam postepeno budi i prelazi iz stanja mirovanja u aktivno stanje, a digestivni sistem započinje svoj dnevni ritam rada.
Kafa deluje tako što podstiče kontrakcije debelog creva i aktivira refleks pražnjenja, koji je prirodni mehanizam tela za izbacivanje sadržaja iz creva.
Smatra se da toplotni efekat napitka, u kombinaciji sa aktivnim sastojcima kafe, dodatno pojačava ovu stimulaciju. Međutim, važno je naglasiti da reakcija na kafu nije ista kod svih ljudi.
Kod nekih osoba potreba za pražnjenjem može se javiti vrlo brzo nakon konzumacije, dok kod drugih efekat može biti slabiji ili potpuno izostati.
Kod osetljivijih osoba, kafa može izazvati i blagu iritaciju digestivnog trakta, pa je važno obratiti pažnju na sopstvenu reakciju organizma. Takođe, prekomeran unos kafe može imati suprotan efekat i doprineti dehidrataciji.
Zbog toga je važno unositi kafu u umerenim količinama i obavezno nadoknaditi tečnost vodom ili drugim hidratantnim napicima.
Kafa može imati blago diuretičko dejstvo, a nedostatak tečnosti u organizmu može dovesti do dehidratacije, koja dodatno otežava prolazak stolice i može pogoršati zatvor.
Kako napici pomažu kod zatvora
Napici igraju ključnu ulogu u regulaciji probave i mogu značajno uticati na ublažavanje ili potpuno uklanjanje zatvora.
Iako se zatvor često povezuje sa nedostatkom vlakana u ishrani, nedovoljan unos tečnosti je jedan od najčešćih i najzanemarenijih uzroka ovog problema.
Pravilno odabrani napici mogu delovati brzo, prirodno i bez opterećenja za digestivni sistem.
Pored same hidratacije, određeni napici sadrže supstance koje direktno utiču na strukturu stolice, rad creva i ravnotežu crevne mikroflore.
Upravo kombinacija vode, vlakana, sorbitola i korisnih bakterija čini napitke efikasnim saveznikom u borbi protiv zatvora.
Omekšavanje stolice kroz hidrataciju
Dovoljan unos tečnosti je osnovni preduslov za zdravu i redovnu probavu. Kada telu nedostaje voda, organizam pokušava da sačuva tečnost, pa debelo crevo upija previše vode iz sadržaja creva.
Kao rezultat, stolica postaje tvrda, suva i teška za izbacivanje, što dovodi do nelagodnosti i naprezanja tokom pražnjenja.
Napici bogati vodom pomažu da se ovaj proces preokrene. Unosom dovoljne količine tečnosti, stolica zadržava optimalnu vlažnost, postaje mekša i lakše se kreće kroz digestivni trakt.
Redovna hidratacija takođe pomaže održavanju normalnog ritma pražnjenja i smanjuje rizik od ponovnog javljanja zatvora.
Probiotici i fermentisana pića
Zdravlje creva u velikoj meri zavisi od ravnoteže bakterija koje se u njima nalaze. Fermentisana pića i napici koji podržavaju crevnu floru mogu pomoći u obnavljanju i održavanju zdrave mikroflore, što je od ključnog značaja za pravilno varenje.
Zdrava mikroflora direktno utiče na redovno pražnjenje, jer korisne bakterije učestvuju u razgradnji hrane, proizvodnji određenih kiselina i stimulaciji rada creva.
Kada je ova ravnoteža narušena, može doći do usporene probave i zatvora.
Uključivanje fermentisanih napitaka u ishranu može pomoći u smanjenju učestalosti zatvora i poboljšanju celokupne funkcije digestivnog sistema.
Zaključak
Prirodni napici predstavljaju efikasan i bezbedan način za brzo olakšanje zatvora.
Pravilna kombinacija dovoljne hidratacije i unosa vlakana ključna je za zdravu i redovnu probavu.
Uvođenjem ovih napitaka u svakodnevnu rutinu moguće je značajno smanjiti učestalost zatvora i poboljšati celokupno funkcionisanje digestivnog sistema.