Kako ojačati imunitet posle stresa i umora

Ima nešto frustrirajuće u tome da se razbolite baš onda kada konačno odahnete. Prođe naporan period na poslu, ispitni rok, selidba ili niz loše prospavanih noći – i umesto olakšanja, stigne prehlada, herpes na usni ili umor koji ne prolazi ni posle nedelju dana odmora.

To nije slučajnost, već tipičan znak pada imuniteta. Telo pod dugotrajnim stresom troši energiju na režim „borba ili bekstvo“, a imuni sistem je taj koji prvi oseti posledice. Ako se pitate kako ojačati imunitet nakon ovakvog perioda, evo šta zaista pomaže.

Kako ojačati imunitet brzo – najvažniji koraci

Ako želite konkretan odgovor pre nego što uđemo u detalje, evo šta zaista pravi razliku:

• Redovan san od 7 do 9 sati, po mogućnosti u isto vreme svake noći
• Ishrana bogata vitaminom C, cinkom i probioticima – drugim rečima, pravi vitamini za imunitet, uz manje rafinisanog šećera
• Dovoljno tečnosti tokom dana
• Umerena, redovna fizička aktivnost – ne mora biti intenzivna
• Tehnike opuštanja: disanje, šetnja u prirodi, muzika, kratki predah tokom dana
• Ciljana suplementacija kada je organizam izraženo iscrpljen

Bez obzira da li tražite način da brzo podignete imunitet ili vas zanima dugoročno, prirodno jačanje imuniteta, svaki od ovih koraka detaljnije objašnjavamo u nastavku, sa objašnjenjem zašto zapravo funkcioniše.

Kada telu treba dodatna podrška

Ne mora sve da se reši preko noći, ali kad su san i ishrana već pod kontrolom, a organizam i dalje deluje iscrpljeno, ima smisla razmišljati o ciljanoj podršci imunitetu.

Ecomer kapsule sadrže standardizovano ulje jetre grenlandske ajkule, bogato alkilglicerolima – jedinjenjima koja se prirodno nalaze i u majčinom mleku i koštanoj srži, a poznata su po podsticanju stvaranja belih krvnih zrnaca i aktivaciji makrofaga, ćelija koje čine prvu liniju odbrane organizma.

Za vidljive rezultate preporučuje se kontinuirana upotreba u trajanju od najmanje 30 dana.

Kao i kod svakog dodatka ishrani, važno je pridržavati se preporučene dnevne doze. Osobe alergične na neki od sastojaka, kao i deca, trudnice i dojilje, treba da se prethodno posavetuju sa lekarom. Ecomer ne zamenjuje raznovrsnu i uravnoteženu ishranu ni zdrav način života, ali se, ako je potrebno, može kombinovati sa drugim vitaminima.

Zašto stres i umor slabe imunitet

Kad ste pod stresom, telo luči kortizol – hormon koji u kratkim naletima pomaže, jer priprema organizam da reaguje brzo. Problem nastaje kada stres postane hroničan. Tada povišen nivo kortizola deluje kao kočnica na imuni sistem: smanjuje se proizvodnja antitela, a organizam postaje podložniji infekcijama.

Istraživanja iz oblasti psihoneuroimunologije, uključujući i domaći rad autorki Lečić-Toševski i saradnica, pokazuju da dugotrajan stres može biti direktan okidač za brojna telesna oboljenja, ne samo psihičke tegobe.

Zanimljivo je i to da hormoni koji se luče pod stresom mogu da „probude“ već prisutne, uspavane viruse u organizmu – poput herpes simpleksa – što delimično objašnjava zašto se herpes ili produženi umor tako često pojave baš posle napornog perioda.

San kao najjači saveznik imuniteta

Ako biste izdvojili jednu naviku koja najviše utiče na oporavak imuniteta, to bi bio san.

Istraživanje objavljeno u časopisu Frontiers in Immunology povezalo je anksioznost i nesanicu sa značajno nižim nivoom prirodnih ćelija ubica, takozvanih NK ćelija – vrste limfocita koji predstavljaju jednu od prvih linija odbrane organizma.

Naučnici sa Univerziteta u Tibingenu su, sa druge strane, pokazali da san pomaže T-ćelijama da se efikasnije „zalepe“ za zaražene ćelije i unište ih, dok nedostatak sna i produženi stres ometaju taj proces.

Drugim rečima, kvalitetan san nije luksuz – to je vreme kada se imuni sistem doslovno regeneriše.

Namirnice, šećer i hidratacija

Da se ne lažemo, teško je jesti savršeno tokom stresnog perioda. Ali nekoliko malih promena zaista pravi razliku. Istraživanja pokazuju da već 100 grama šeć;era može da oslabi sposobnost belih krvnih zrnaca da se bore protiv bakterija u narednih pet sati – što znači da učestalo posezanje za slatkišima u stresnim danima dodatno opterećuje imuni sistem, umesto da mu pomaže.

Evo brzog pregleda šta vredi uvrstiti u ishranu tokom stresnih perioda, a šta ograničiti:

Pokret i tehnike opuštanja

Umerena fizička aktivnost – brza šetnja, vožnja bicikla, istezanje – pomaže telu da razgradi višak kortizola i poboljša cirkulaciju, što imunim ćelijama olakšava kretanje kroz organizam.

Nije potrebno naporno vežbanje; često je dovoljno 20 do 30 minuta kretanja dnevno.

Uz to, kratke pauze za disanje ili nekoliko minuta tišine tokom dana mogu značajno da smanje nivo stresa nagomilanog tokom nedelje.

Kako održati imunitet nakon stresnog perioda?

Istini na volju, imunitet se ne gradi preko noći, ali se ni ne narušava preko noći – gradi se svakodnevnim, malim izborima.

Sada znate kako ojačati imunitet posle stresa i umora – ostalo je samo da počnete, korak po korak, sa onim delom koji vam trenutno najviše nedostaje.

Često postavljana pitanja